다이어트 칼로리 계산 무료 어플 추천! 2주만 써보세요

식단이 80%인 다이어트는 칼로리가 중요한데요. 다이어트 하면서 식단 관리에 도움 받은 다이어트 칼로리 계산 어플 추천 해드릴게요. 여름에 급하게 다이어트 해야할 때 실내자전거 1시간씩 타면서 2주 정도 식단 하는데 사용했더니 확실히 눈에 띄는 효과가 나타나더라고요.

내가 하루 동안 섭취한 칼로리 뿐만아니라 탄단지, 나트륨, 당류, 물의 밸런스도 그래프로 한눈에 볼 수 있어서 식습관 개선에도 크게 도움을 받을 수 있어요.

다이어트 칼로리 계산

그런데 일상생활에서 우리가 칼로리를 얼마나 섭취했는지 일일이 계산하기가 쉬운 일은 아니잖아요. 그럴 때 다이어트 칼로리 계산에 도움을 받을 수 있는 어플이 있어요. 제가 꾸준히 쓰고 있는 어플 밸런스 프렌즈 인데요.

이 이플을 일주일 정도만 써봐도 나도 인식하지 못했던 내 식습관이 파악이 되거든요. 저는 이것만 알아도 정말 큰 성과를 얻는 거라고 생각해요.

칼로리(cal)는 열량의 단위인데요. 우리는 음식의 열량을 이용해서 체온을 일정하게 유지하고, 움직이고, 음식을 소화하고, 운동을 하고, 성장하고 뇌를 사용해요.

다이어트에 성공하려면 섭취하는 칼로리 보다 소모하는 칼로리가 커야 살이 빠져요. 적게 먹고 많이 움직여야 살이 빠지죠. 그렇다고 또 무작정 굶어서도 안돼요.

우리가 살아가려면 기초대사를 위해 섭취 해야하는 칼로리가 있어서 무조건 굶으면 신체 대사가 망가질 수 있기 때문에 양질의 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질을 통해서 건강한 식사로 채워주고 또 운동을 통해서 칼로리를 태워야 해요.

어플에 내 키와 몸무게, 목표 체중, 목표 기간을 입력하면 먹어야할 하루 식사량 칼로리와 태워야 할 하루 운동량 칼로리를 계산해서 처방해줘요.

어릴 때는 근육량도 많고 활동량도 많아서 살이 잘 안쪘는데 요즘은 근육량도 줄어서 기초대사량이 떨어지고 매일 앉아서 글쓰는 일을 하다보니 활동량도 없어서 먹는 족족 살로 가더라고요.

칼로리를 따져가며 먹는 스타일이 아니었는데 다이어트를 해보려고 마음먹고 칼로리를 계산해보기 시작했을 때 깜짝 놀랐어요. 저도 모르게 매일매일 하루 권장 열량을 훌쩍 넘는 식사를 하고 있더라고요. 이 어플을 사용 안했으면 크게 인지하지 못했을 부분이에요.

무심코 간식으로 먹던 커피, 과자에 당 함유량과 열량이 웬만한 식사 보다 높다는 걸 눈으로 보고 나니 ‘나는 밥을 먹고 또 추가로 달달한 커피 과자로 열량을 추가 하고 있었구나’ 하고 각정하게 되더라고요.

웬만한 음식은 전부 등록되어 있어서 내가 먹은 칼로리가 얼마인지 체크하고 탄단지 영양소를 균형있게 섭취하고 있는지 한눈에 보기 쉽고 없는 음식은 요청하면 등록해줘요.

저는 식사 후에 후식이나 간식으로 당류가 많은 커피, 과자를 많이 먹는 게 문제였어요. 하루종일 앉아 있어서 활동량이 적기도 하고요.

어플을 사용하면 아침 식사를 하면서 내가 어떤 영양소가 부족했는지 어떤 영양소가 과잉했는지 체크하고 점심, 저녁에 조절 할 수 있어요.

꼭 다이어트를 하고 있지 않아도 유지어터가 쓰기에도 좋아요. 저는 이 어플을 쓰고 하루 칼로리를 조절해가면서 식단에서 좀 더 자유로워 졌어요.

탄수화물은 무조건 안돼, 달달한 과자는 무조건 안돼 이렇게 강박적으로 식단을 하지 않고 균형을 생각하게 되었어요.

특히 제 식단에서 단백질은 항상 부족하다고 뜨더라고요. 탄,단,지의 균형에 대해서도 인식하지 못했었는데 이제 계란이나 두부 닭가슴살 고기 등으로 단백질을 꼭 보충해서 먹게 되었어요.

하루 입력이 끝나면 잘했어요, 괜찮아요, 부족해요, 아쉬워요 등으로 평가를 해주는데요. 잘했어요 받으려고 엄청 노력하게 돼요. 그리고 잘했어요가 쌓이면 실제로 몸에서도 변화가 나타나기 시작해요.

다이어트 코치도 선택할 수 있는데 건강 정보를 많이 얻고 싶은 분들은 람희, 직설적인 코치를 받고 싶은 분들은 차도진, 빡센 다이어트가 필요한 분들은 장세다 코치를 선택하면 돼요.

그리고 제가 다이어트에 중요하다고 느낀 것은 식사 이외의 간식을 먹지 않는 것과 배고프지 않으면 먹지 않는 것이에요.

다이어트 칼로리 계산은 밸런스 프랜즈에 맡기고 우리는 식욕 조절에 성공해서 다이어트 꼭 성공하자구요!